ねこ背・O脚・冷え

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ねこ背・O脚・冷え

ねこ背

ねこ背の原因
背骨のゆがみや筋肉のアンバランスでおこる
骨自体が変形している
姿勢の悪さ


姿勢が悪いということは、背骨や骨盤のゆがみからきています。
背骨や骨盤を正しい位置に戻すことで改善されます。

O脚

O脚の原因
内股歩きのように、膝を内側に向ける動作をする
膝の後ろを突っ張らせて立つ
ねじった関節に体重をかけるような座り方をする(ペッチャンコ座り・横座り...)
片足に重心をかけたり、ねこ背等のような悪い姿勢をする
高いハイヒールをよく履く


O脚度チェック
ぺっちゃんこ座りや横座りをよくする
歩く時、内股になっているつ
両太ももの間があいている
ももの付け根の外側が出っ張っている
膝が内側に向いている
かかとをつけると、つま先が開いてしまう
足をそろえて立つと、かかとがつけられない


冷え

冷え症の原因
エアコンで身体を冷やす機会が多い
運動不足である
きつい下着をつけることが多い
間違ったダイエットで、脂肪より先に筋肉が減っている
高いハイヒールを履くことが多い
姿勢が悪い

いろいろありますが、生活習慣のクセを見直すことによって改善されます。

冷えをそのままにしておくと
免疫力の低下
生理不順
内臓機能の低下
やせにくい
むくみやすい

と、いろんな症状が出てきますので、気をつけてください。

むくみの原因
悪い姿勢
悪い姿勢は、背骨や骨盤の歪みをつくります。
骨盤が歪めば、むくみやすくなります。
冷え・便秘
冷えや便秘に、なりやすいのは姿勢の悪さからきます。
姿勢を整えることで、改善していきます。
ヒールの高い靴・しめつけるような靴
高いヒールは、背骨や骨盤の歪みをつくりやすくなります。
高いヒールをはく時は、いつもより良い姿勢を意識しましょう。
食事
塩分の摂りすぎやたんぱく質不足に気をつけて、偏食や間違ったダイエットはしないようにしましょう。
むくみに効果がある栄養素
  • カリウム
  • クエン酸
  • たんぱく質
  • ビタミンB
  • ビタミンE
カリウム(カリウムは水分調整をします。)
すいか・バナナ・梨・海苔・きのこ・きゅうり・小豆...
クエン酸(余分な脂肪を燃焼させてエネルギーにします。)
梅干し・グレープフルーツ・レモン・トマト
ビタミンB(代謝をよくし、むくみ予防になります。)
豚肉・レバー・さんま・いわし・卵・大豆製品・小豆・かぼちゃ・いちじく
ビタミンE(新陳代謝を活発にして、血液やリンパの流れをスムーズにします。)
ごま・ナッツ類
たんぱく質
極端に不足するとむくみの原因になりますので、気をつけて下さい。

むくみの原因チェック
立ち仕事が多い
座り仕事が多い
便秘性である
冷え性である
運動不足である
体を動かすのが嫌いである
きつい下着をつけている
高いヒールを履くことが多い
塩辛い食べ物が好きである
ダイエットをしている
不規則な生活である
ストレスが多い生活を送っている
寝不足である
肌にハリがない

あてはまるのが多い場合は、むくみになりやすいので、気をつけてください。

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