ねこ背・O脚・冷え

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冷え

冷え症の原因
エアコンで身体を冷やす機会が多い
運動不足である
きつい下着をつけることが多い
間違ったダイエットで、脂肪より先に筋肉が減っている
高いハイヒールを履くことが多い
姿勢が悪い

いろいろありますが、生活習慣のクセを見直すことによって改善されます。

冷えをそのままにしておくと
免疫力の低下
生理不順
内臓機能の低下
やせにくい
むくみやすい

と、いろんな症状が出てきますので、気をつけてください。

むくみの原因
悪い姿勢
悪い姿勢は、背骨や骨盤の歪みをつくります。
骨盤が歪めば、むくみやすくなります。
冷え・便秘
冷えや便秘に、なりやすいのは姿勢の悪さからきます。
姿勢を整えることで、改善していきます。
ヒールの高い靴・しめつけるような靴
高いヒールは、背骨や骨盤の歪みをつくりやすくなります。
高いヒールをはく時は、いつもより良い姿勢を意識しましょう。
食事
塩分の摂りすぎやたんぱく質不足に気をつけて、偏食や間違ったダイエットはしないようにしましょう。
むくみに効果がある栄養素
  • カリウム
  • クエン酸
  • たんぱく質
  • ビタミンB
  • ビタミンE
カリウム(カリウムは水分調整をします。)
すいか・バナナ・梨・海苔・きのこ・きゅうり・小豆...
クエン酸(余分な脂肪を燃焼させてエネルギーにします。)
梅干し・グレープフルーツ・レモン・トマト
ビタミンB(代謝をよくし、むくみ予防になります。)
豚肉・レバー・さんま・いわし・卵・大豆製品・小豆・かぼちゃ・いちじく
ビタミンE(新陳代謝を活発にして、血液やリンパの流れをスムーズにします。)
ごま・ナッツ類
たんぱく質
極端に不足するとむくみの原因になりますので、気をつけて下さい。

むくみの原因チェック
立ち仕事が多い
座り仕事が多い
便秘性である
冷え性である
運動不足である
体を動かすのが嫌いである
きつい下着をつけている
高いヒールを履くことが多い
塩辛い食べ物が好きである
ダイエットをしている
不規則な生活である
ストレスが多い生活を送っている
寝不足である
肌にハリがない

あてはまるのが多い場合は、むくみになりやすいので、気をつけてください。

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