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生活習慣癖

生活習慣癖チェック

仕事
デスクワークや立ち仕事など長時間、同じ姿勢でいる
座って作業をするのが多い
机の位置が低く、前かがみになっている
机の片側で作業するため身体を曲げている
椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかるクセがある
同じ側を上にして、足を組んで座っていることが多い

家で
横になって、ひじを枕にしてテレビを見ている
テレビを真正面以外で見ている
横座り・ペッチャンコ座り・あぐら座りをする
床に新聞を置き、前かがみで読むクセがある
ソファーに座っているのが多い
うつ伏せで本を読む
背中を丸めて掃除機をかける
腰を下ろさず布団やモノを持ち上げる
キッチンで背中を丸めて家事をしている
夏は冷房の効いた部屋で過ごす
夏はシャワーですませてしまうのが多い

外出時
背中を丸めて歩く
膝を曲げてチョコチョコ歩いたり・足を引きずりぎみに歩いたりする
ガニ股・内股で歩く
誰かと一緒に歩く時、いつも同じ側に立つ
同じ側でカバンを持ったり肩にかける
ハイヒールを履くことが多い
立っている時、足を交差している
立っている時、どちらか一方に重心をかける
靴の片方が減りやすい
靴の内側・外側だけが減りやすい

寝るとき
朝起きたら背中や腰が疲れている時がある
朝起きたら首が疲れている時がある
横向き・うつ伏せで寝る
同じ姿勢で寝ている

食事のとき
テレビを横目で見ながら食事をする
お茶碗を手に持たずに食べている
片方の歯だけで噛むことが多い

その他のクセ
最近、運動不足気味である
よく同じ側で頬杖をつく
身体を締め付ける下着を身につける
便秘である
日常的にストレスが多い
つい愚痴がでてしまう

自分で出来る生活習慣癖の改善

自分で出来る生活習慣癖の改善
立つ姿勢・歩く姿勢・座る姿勢・テレビの見る姿勢
バックの持ち方・自転車の乗り方・運転の仕方・物の持ち上げ方・心の問題etc

立つ姿勢
左右の肩の線を水平にする
背筋をピンと伸ばし軽く胸をはる
腹筋に力を入れてお腹を引っ込める
膝を伸ばす
両足に均等に体重をかける

歩く姿勢
あごを引き気味にし、まっすぐ前を見る
背筋をピンと伸ばす
お腹とお尻を引き締める
かかとで着地し、つま先を蹴りだすように地面から離す
蹴りだす方の膝はまっすぐ、つま先は前に向ける

座る姿勢
脚を組まない
ペッチャンコ座り・横座りはしない
軽く胸を張る
背筋をピンと伸ばす

テレビの見る姿勢
テレビを見る時、真正面以外の場合は、座る位置を定期的に変える
座り方も意識する

バッグの持ち方
左右対称な使い方をする
手提げ・ショルダー・リュック等、各種タイプの使い分けをするのも大切。
重いリュックは身体を前傾にしたり猫背になるなど問題があり、背負うときは背筋をピンと伸ばして歩く必要がある。

自転車の乗り方
足の爪先を外側に向けてペダルをこぐのはタブー。
つま先は前に向け、肩と腕の力を抜いて背筋をまっすぐにする。

運転の仕方
お尻を前にずらし、シートに寄り掛かると骨盤に負担がかかるし、前屈みになれば腰を痛める。
長時間乗るときは、腰にクッションを当てて寄り掛かると座り姿勢がよくなる。

物の持ち上げ方
しゃがんで、膝と腰を上手に使えば、腰への負担が軽減されラクにできる。
力任せに持ち上げない。

心の問題
心と身体は密着!
ストレスをため込めば、胃腸や肝臓など、内臓を傷つける
気分が暗い時のうつむきがちの姿勢は背骨に負担をかける。
心を歪ませない事は身体を歪ませないための条件!
笑顔のある生活を心がけよう。


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